Conheça os 5 melhores suplementos para ganhar massa

Você faz exercícios físicos com o objetivo de ganhar massa muscular? Já pensou em começar a tomar suplementos alimentares para ajudar? Veja quais são os 5 melhores para esse objetivo.

5 melhores suplementos para ganhar massa

1 Whey Protein e outras proteínas

Prós: Proteína é o nutriente base para quem realmente deseja construir massa muscular. A Whey Protein é a proteína de absorção rápida, sem proteína “esqueça” o resto. Quando você treina pesado cria micro lesões nos músculos aqui é onde a proteína entrar como papel principal é ela quem reconstrói o tecido lesionado, fazendo com os músculos ficam maiores mais fortes e mais resistentes.

Contra: Por se tratar de um produto onde exige uma tecnologia industrial para extrair a matéria prima encontrada geralmente no soro do leite o valor da Whey protein costuma ser elevado.

2 BCAAs

Prós: São aminoácidos, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular, algumas Whey Protein já os possui em menores quantidades.

Contras: A quantidade encontrada nas Wheys Proteins, dificilmente atingem a quantidade necessária para reconstrução muscular, sendo assim na maior parte das vezes é necessário comprar BCAA’s alem da Whey Protein .

3  Hipercalóricos

Prós: Contém doses altas de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso. Além de auxiliar no ganho de massa muscular.

Contras: Se tomado de forma abusiva pode trazer o acumulo de gordura corporal. Possui baixas quantidades de proteína.

4 ZMA

Prós: ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação natural da testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular, força, disposição alem de uma recuperação muscular mais rápida. .

Contras: Os resultados geralmente são demorados acontecem a médio e longo prazo ao contrario do que dizem as embalagens dos famosos suplementos no mercado.

5 Creatina

Prós: Aumento de Força, auxilia no ganho de massa muscular. A creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. O problema é que a quantidade encontrada é bem pequena, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5 gramas.

Contras: Já foi relatado em casos o acumulo essivo de água nas células do corpo, alem de problemas com cálculos renais em alguns usurários.

Vale lembrar que apenas tomar suplementos alimentares sem fazer exercícios é perda de tempo e, principalmente, dinheiro. É claro que na correria do dia a dia é difícil manter a disciplina e fazer exercícios regularmente. Sempre dá aquela preguiça de ir na academia lotada todos os dias e nos mesmos horários. Mas, se possível, pratique os exercícios em casa quando não der para ir até a academia.

 

 

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