Dicas para perder peso de forma saudável após a gravidez

Você está ansiosa para guardar suas roupas de gestante e voltar a vestir o número de manequim que usava antes de engravidar? Entenda a maneira mais inteligente de lidar com a perda de peso pós-gravidez e promover uma boa saúde por toda a vida.

A gravidez é um momento mágico e podemos lembrá-lo com as fotos do ensaio gestante, primeiras roupinhas compradas para o bebê, e claro, com o bebê que é o mais novo e especial integrante da família.

No entanto, mesmo que seja um momento único e desejado, as mudanças no corpo da mulher são inevitáveis, e, após esse período, é preciso adotar os hábitos adequados para perder peso de forma saudável.

Confira a seguir quais as principais dicas para emagrecer após a gravidez:

Como perder peso de forma saudável após a gravidez

 

Leve em consideração seus hábitos alimentares

Quando você estava grávida, pode ter adaptado seus hábitos alimentares para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê, além de abrir mão de alimentos saudáveis para matar o desejo por doces, entre outros. Após a gravidez, a nutrição adequada é importante, especialmente, se você ainda estiver amamentando.

Portanto, fazer escolhas inteligentes pode promover uma perda de peso saudável após a gravidez.

  • Coma mais alimentos vegetais, incluindo frutas, vegetais e grãos inteiros
  • Escolha proteína magra de uma variedade de fontes
  • Limite doces e sal
  • Controle o tamanho das porções
  • Beba ao menos 2 litros de água

Incorpore a atividade física em sua rotina diária

No passado, as mulheres costumavam ser orientadas a esperar pelo menos seis semanas após o parto para começar a se exercitar. Hoje, porém, o jogo da espera acabou.

Se você se exercitou durante a gravidez e teve um parto normal sem intercorrências, geralmente, é seguro iniciar exercícios leves alguns dias após o parto ou assim que se sentir pronta.

Se você teve uma cesariana ou parto difícil, converse com seu médico sobre quando iniciar um programa de exercícios. Geralmente, você pode iniciar exercícios leves quatro a seis semanas após o parto.

Comece com exercícios simples que fortaleçam os principais grupos musculares, incluindo os músculos abdominais e das costas. Gradualmente, adicione exercícios de intensidade moderada.

Você também pode convidar outras mães para acompanhá-la em uma caminhada diária ou tente uma aula de exercícios pós-parto. Praticar exercícios com outras pessoas pode ajudar a motivá-la.

Lembre-se de beber muita água antes, durante e depois de cada sessão de exercícios. Pare de se exercitar se sentir dor e consulte seu médico.

O benefício adicional da amamentação

A amamentação também pode ajudá-la a perder o peso que ganhou durante a gravidez. Isso ocorre porque, ao amamentar, você utiliza células de gordura que ficam armazenadas no corpo durante a gravidez, assim como as calorias da dieta, para estimular a produção de leite e alimentar o bebê.

Defina metas realistas de perda de peso

A maioria das mulheres perde cerca de 5,9 quilos no parto, incluindo o peso do bebê, a placenta e o líquido amniótico. Na primeira semana após o parto, você perderá mais peso à medida que elimina os líquidos retidos, mas a gordura armazenada durante a gravidez não desaparece por si mesma.

Graças à dieta low carb e aos exercícios regulares, pode ser razoável perder até 0,5 kg por semana. Voltar ao peso anterior à gravidez pode levar de seis meses a um ano, esteja você amamentando ou não.

Seja gentil consigo mesmo e aceite as mudanças em seu corpo. Acima de tudo, orgulhe-se de seu estilo de vida saudável e dessa nova fase!Dicas – Juliana Ferrari

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